AD - Wie auf genug Fett kommen?

Moin! Ich wollte mal die Low-Carb / AD Diät versuchen... nun habe ich kein Problem damit, die Kohlenhydrate runter und das Protein schön hochzufahren allerdings bei den Fettmengen die man essen soll, hab ich meine Probleme :gruebel: Beispielsweise habe ich bisher heute 143g Eiweiss aber nur 42g Fett zu mir genommen, das Verhältnis stimmt wohl nicht. Welche Lebensmittel könnt ihr fürs Fett empfehlen? Von Öl kommt mir die Kotze also kann ich da leider nicht mal eben nen Löffel von trinken... und nen Stück Butter ist auch nicht so das Wahre :D Das einzige Lebensmittel, was mir einfällt, ist Käse.

walnüsse und mandeln sind DER lieferant von einfach ungesättigten fettsäuren :professor:

Leinsamen :professor:

Fetter Käse, Erdnussmus, wie schon gesagt andre Nüsse, Mascarpone, Frischkäse(Doppelrahmstufe)...

Wurst? Fleischwurst, Blutwurst, Leberwurst..... Und natürlich Öle, Käse, fettes Fleisch usw. Mit den Nüssen wäre ich generell vorsichtig, weil die eben auch viele KHs haben.

Öl in den Shake rein

danke Leute!

würde dir auch zu öl raten. klopp nen ordentlichen schuss walnussöl in den shake rein und noch´n paar leinsamen, dann machts aufm klo auch wieder spaß :-)