Trainingsplan variieren

Hallo, trainiere seit anderthalb Jahren in etwa so: TE1: Lumberjack-Beugen Bankdrücken Vorgebeugtes Rudern Military Press Armiso (Bizeps) Bauch TE2: Kreuzheben Klimmis Dips Armiso (Trizeps) Bauch Zwischen TE1 und TE2 lasse ich immer einen Tag Pause. Nach TE2 habe ich zwei Tage Pause. In letzter Zeit fällt mir auf, dass ich immer müder und unmotivierter bin beim Training, insbesondere zwischen den Sätzen. Fortschritte sind auch eher mau. Ich frage mich, wie ich etwas Abwechslung reinbekomme. Meine Beine sind besonders schwach, weil ich nur die Lumberjack-Beuge machen kann daheim, kein Rack. Ich hab LH und KH, ne Bank für Flachbankdrücken und ne' Klimmzugstange, das war's. Was könnte ich mal versuchen?

Ist es vielleicht besser zwischen TE1 und TE2 IMMER 2 Tage zu lassen zwecks Regeneration? Wäre ja dann 3x pro Woche ein Ganzkörperplan.

Schiebst du denn auch mal für eine Woche eine ruhige Kugel (Pause oder aktive Erholung durch Reduzieren der Intensität) oder gibst du seit 1,5 Jahren Kniegas? Zudem in Zukunft bitte mehr Infos zu dir und deinem Training. Größe, Gewicht, Wdh-Zahlöen usw. Was sind denn zB. deine Leistungsdaten? Ihr wollt immmer Hilfe aber bietet null Infos. Machst du das beim Doktor auch so?

@kleberson So ist das dann nämlich, sobald man der Zähne etwas mehr zumutet, antwortet sie nicht mehr. ;)

Ich weiß ja nicht wie deine anderen Umstände sind, also Schlaf, Stress usw. Desweiteren haben eben auch viele Probleme mit dem Wetter bzw. eben dieser warmen, angenehmen Luft, was nicht unterschätzt werden darf. Genügend Essen und ausgewogen ist ebenfalls nötig. Du musst deine Nahrungsmenge auch an deine dazugewonnene Muskelmasse anpassen, sonst macht das einen schlapp. Desweiteren kannst du ja die Pausen zwischen den Sätzen etwas länger halten, falls dir das zu gute kommt.