3er Split für Heimtrainierer

Moin, Also, ich trainiere jetzt ca. 4 Monate. Bis jetzt mit einem Ganzkörpertrainingsplan im Kraft/Ausdauer-Bereich. Nun will ich auf Masse gehen und hab mir (was ein Wunder ;) ) einen 3er Split ausgesucht! Wie schon im Titel beschrieben, bin ich Heimtrainierer und möchte das auch bleiben. Ich verzweifele aber sogar schon an der Frage, welche Muskelgruppen ich zusammen trainieren könnte...:-( . Verstärkt wert lege ich darauf, dass ich meinen Schultergürtel trainiere, da ich leider einen sehr lange Hals habe und würde daher gerne Schulterheben beibehalten.Auch Klimmis gefallen mir gut. Ich weiß nicht, ob es zu viel verlangt wäre, wenn ich euch frage, ob ihr mir vielleicht einen Plan zusammenstellen könntet. ;) :D . Wäre auf jeden Fall super! Trainieren werde ich dann MO/MI/Fr, je 45-60 min??? Vielen Dank schonmal Mfg Daniel

1 Rücken Klimmzüge einarmiges Rudern Bizeps Langhantelcurls Hammercurls 2 Brust Bankdrücken Fiegende Trizeps French Press Kickback 3 Nacken/Schultern Shrugs Seitheben Beine Kniebeuge Wadenheben :kult:

zu 2) zu 3)

zu 1. ja ersetz die hammercurls durch konzentrationscurls zu 4. was meinst du denn mit Schulterheben ganz oben? Ich dachte du meintest Seitheben. oder etwa shrugs? Also warum willst du Wadenheben raushaben? Die Übung ist fundamental für die Waden! Nimm dir n dickes olles Buch, Langhantel hinter den Rücken und ab geht die Post!